ja sie nie obraze. Zdjecia sa stare, nie długo dośle nowe, na nich lepiej bedzie widać że jednak nie jestem b. gruby aha chciałbym aby odpowiedzi były konkretne, tzn. nie piszcie prosze "rób aeroby" tylko konkretne ćwiczenia, itp. itd ok? z góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi
[...] okno jak ktoś mi tak poradzi. Mam już pewną wiedzę na ten temat, przestudiowałem anatomię mięśni w tej części kręgosłupa, oraz ich zależne działanie. Dużo też czytałem o ćwiczeniach, jednak tutaj jest bardzo duże zróżnicowanie w zaleceniach. Wszystkiego nie dam rady zrobić stąd ten wątek. Wiem że co nie którzy mają tutaj bardzo dużą wiedzę i [...]
[...] jak wiosłowanie. tyle że można chwycić na różne chwyty, myślę że będziesz wiedział o jaką mi chodzi. I jeżeli ktoś by wiedział, jak mozna ogólnie poszerzyć korpus, i jakie ćwiczenia dały by ten efekt to bardzo proszę o radę. Wąsko jest u mnie bardzo, i to, że ćwiczę widać dopiero gdy się rozbiorę :) I klatka u mnei słabiutko, jest mięsień, ale [...]
[...] nie dietettyk to proponuję metodę małych kroczków, co chyba nie ma co od razu rzucać się na głęboką wodę. Ja zaczęłam od rezygnacji z masła, olejów, białego pieczywa, smażonego mięsa i fastfoodów:) Do tego oczywiście ćwiczenia siłowe+aeroby, czasem masaże. Niezależnie od tego czy do zrzucenia jest 5 czy 25 kg, metoda jest zawsze taka sama ;)
[...] ulegają zatrzymaniu. Aby nie dopuścić do zakłóceń w pracy tzw. pompy mięśniowej, należy systematycznie uprawiać jogging, aerobik, pływanie, jazdę na rowerze, różne sporty i ćwiczenia gimnastyczne modelujące mięśnie brzucha, ud, bioder i ramion. Ludzie, u których występuje zagrożenie powstania cellulitu (a ich nieregularny tryb życia wyklucza [...]
Masaż pobudza mięśnie, odpływ limfy, krążenie krwi, tkanko¬wą przemianę materii, a także napina tkankę łączną. W leczeniu cellulitu można stosować masaż ręczny, masaż przy użyciu specjalnej aparatury, drenaż limfatyczny, a także do użytku domowego masaż szczoteczkami. Drenaż limfatyczny polega na stymulacji limfy metodą ugniatania i [...]
[...] 2. Dobra to do B Dam wykroki 1. z tym przeskokiem to 'przeskakiwać' na 'górze' jak na filmiku? http://www.youtube.com/watch?v=Q6AR-RZtJPQ Myślisz, że 2-3 powtórzenia tego ćwiczenia w 4-5 s dadzą efekt, bo nie wiem czy dam radę tak zrobić powyżej 5? Ostatecznie plan będzie wyglądać tak: A: -Zarzut jednorącz 4s - 5p -Przysiad 4s - 5p -Pompki [...]
powiem tak no plan jak kazdy inny wtorek: -nogi wyciskanie na suwnicy i prostowanie na maszynie i to robie nie ze mam ustalone serie ale ze az czuje naprawde pompe -barki no tu juz slabiej zza karku na suwnicy 4 serie 12 12 10 8 ruchow no i z przodu tak samo czasem na przod jeszcze jedna dorzuce seire i wznosy sztalgielek tak samo i na koniec [...]
[...] z drazkiem rozporowym. Co ciekawe, w locie przje.alem sobie nim jeszcze w łeb, takze jak walnąłem kolanami o beton to w pierwszej chwili nie wiedziałem czy łapac sie za glowe czy za kolana Kurva jaki to był ból... Wtedy tez zwijając się zapadła błyskawiczna decyzja o zakupie drązka na sciane. No i majac go odkryłem nową jakość ćwiczenia pleców.
Trening silowy z duzymi obciazeniami ma sie niestety nijak do wlasciwego treningu karate i jedynie cwiczenia rozciagajace i kondycyjne bezposrednio po niej (ok 10min na dojazd na wlasciwy trening) nie powoduja u mnie skrocenia "nabicia" miesni a tym samym zmniejszenia zakresu ruchow. Na pewno lepszy efekt odnioslby trening w pozostale [...]
Zły trening, suple nie pomogą wiele. Zmień plan tygodniowy. I jeszcze ta niedowaga - to może być właśnie skutek. Endriu: Trening silowy z duzymi obciazeniami ma sie niestety nijak do wlasciwego treningu karate i jedynie cwiczenia rozciagajace i kondycyjne bezposrednio po niej (ok 10min na dojazd na wlasciwy trening) nie powoduja u mnie skrocenia [...]
Dziekuje za zaangazowanie Jesli chodzi i o partie miesniowe: Na pierwszym miesjcu stawiam triceps gdyz jest u mnie najslabiej rozwiniety, poza tym nie moge sie zgodzic z Toba co do jego przydatnosci (podobnie zreszta z obrecza barkowa), rozbudowa bicepsa faktycznie jest zbedna. Jesli chodzi o plecy to chwilowo je odpuszczam na treningu silowym [...]
[...] Cwiczyc ja w ogole, czy pominac zupelnie? Do tej pory cwiczylem ja w jeden dzien dodatkowo do tricepsow 1 cwiczenie 4 serie (waski nachwyt, wyciskanie) Jak bal to bal 2-3 ćwiczenia, 10 serii to mój standard - rozpiski masz na stronie. Np. 5 wycisk płasko, 3 skos góra, 2 skos dół. albo 5 serii płasko, 5 serii ukośnie w górę. To byłoby bardzo [...]
może pozmieniaj sobie rozłożenie grup na. 1. klatka plecy 2. biceps triceps 3. barki nogi To zawsze coś nowego. Rób sobie serie łączone lub superserie. Wprowadź jakieś inne ćwiczenia, pokombinuj Sam wiesz najlepiej co na ciebie działa a co nie
Dzięki za rozpiske! sogacz juz jest w drodze :) wszystkie cwiczenia mi chyba odpowiadaja, musze jeszcze sprobowac... jesli chodzi o czwartek to: 1. co to sa wyprosty? 2. mi nawet pasowaly 1/4 siady z cofnieciem, bo czulem wieksza moc w nogach i robilem to kiedys na lekkoatletyce... jak sie zastanawiamy nad cwiczeniami w czwartek, to moze to [...]
gregoru Skrócone FBW i ćwiczenia ujmuję całościowo ale nie rozumiem jednego... A/B Przysiad tylni/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Prostowanie w siadzie 3s Lydki/Brzuch 3s Co prostowanie w siadzie robi w tym planie ? Przecież to ćwiczenie izolowane typowo na czwrogłowe ud, przysiad tylni i mc też je angazują. Byłbym wdzięczny jakbyś [...]
Z dietą kłopot, dlatego myślę, że ćwiczenia typowe pod masę mają niewielki sens bez diety. Ćwiczenie na Bica https://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ . Co do przysiadu to nie robiłem nigdy max ciężarów, robiłem zwykle 70x10 Dni które mi pasują to Poniedziałek, Wtorek, Czwartek no i ten Piątek tak do 80minut. Co do tych nóg to mam teraz [...]
[...] Zależało mi na ławce wielofunkcyjnej, gdyż miejsce w mieszkaniu mocno ograniczone, wiem,że ten wyciąg może być prowizorka , ale podstawowe ćwiczenia z mniejszym obciążeniem myślę, że ogarnę, zwłaszcza zależy mi na tricepsie , ze względu na problem z bólem w łokciu. Martwi mnie jeszcze jedna rzecz, ciężary [...]
[...] o ćwiczenie angażujące bardziej bok barków? Jak dla mnie lepiej unoszenie bokiem. Na triceps w jednym daj wyciskanie francuskie siedząc, bądź leżąc, bo Masz dwa takie same ćwiczenia. Dodaj najlepiej swój trening crossfit bo może być za dużo treningów jak na ten staż, chociaż na pewno będzie za dużo. Albo to, albo crossfit, chociaż do crossfitu [...]
Obtłuszczona dolna klata
